허리에 좋은 운동, 수영 걷기 요가 하는 법

 

허리디스크는 노년뿐만 아니라 20~30대에도 흔히 발생하는 질환입니다. 청소년부터 노인까지 허리통증을 호소하는 사람들이 많습니다. 허리디스크 예방과 악화 방지를 위해 꾸준한 운동이 필수입니다. 허리에 좋은 운동법에 대해 알아보겠습니다. 건강관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

허리디스크 환자의 증가

허리디스크 환자가 증가하는 이유 중 하나는 앉아서 생활하는 시간이 너무 길고 운동 시간이 짧기 때문입니다. 학생 때는 공부로 인해 오랜 시간 책상에 앉아 있으며, 직장인들은 대부분 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보냅니다.

하지만 앉아 있는 것은 몸이 편한 것 같지만 실제로는 척추에 부담을 줍니다. 앉은 자세는 선 자세보다 두 배나 많은 부담을 준다고 합니다.

 

운동의 중요성

오래 앉아 있어야만 하는 현대인의 경우 허리디스크는 숙명처럼 걸릴 수밖에 없는 것일까요? 당연히 그렇지는 않습니다. 답은 바로 운동에 있다고 할 수 있습니다.

앉아서 오랜 시간을 일하는 사람들도 꾸준히 운동만 해도 허리디스크는 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 일상적인 스트레칭, 코어 운동, 요가 등의 운동은 허리 디스크 예방에 매우 효과적입니다.

특히 코어 운동은 허리 근육을 강화하여 허리 디스크의 발생 가능성을 낮출 수 있습니다. 단, 디스크로 인한 통증이 있다면 코어 운동은 완치되고 나서 하는 것을 추천합니다. 

 

허리에 좋은 운동

1. 수영

 

허리디스크 환자에게 추천하는 운동은 수영입니다. 물에서 하는 이 운동은 척추에 가해지는 부담을 최소화하여 허리디스크로 인한 통증을 완화시킬 수 있습니다.

특히 배영은 허리 통증 완화에 효과적이며, 편안하면서도 균형 잡힌 자세를 유지하기 때문에 추천됩니다. 다만, 접영이나 평영은 허리디스크 환자에게는 적합하지 않습니다.

 

2. 걷기

 

걷기는 허리 디스크 예방과 디스크 환자의 증상 개선에 효과적인 저강도 운동입니다. 빠른 속도로 꾸준히 걷는 것이 허리 근육을 강화하는 가장 좋은 방법입니다. 매일 30분씩 주 4회 정도, 2~3개월 이상 걷기 운동을 지속하면 허리 상태가 개선될 것입니다.

 

3. 요가

 

허리디스크 발병의 주요 원인 중 하나는 잘못된 자세입니다. 자세 교정에 도움이 되는 요가가 허리에 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 요가는 비뚤어진 척추와 골반을 정렬해 주어 자세 교정에 도움을 줍니다.

또한 요가는 허리 주변 근육을 동시에 스트레칭하고 강화하여 통증 없이 허리를 개선할 수 있습니다. 그러나 허리통증이 심하거나 척추의 변화가 진행된 경우에는 의사와 상담한 후에 요가를 시작해야 합니다.

 

4. 허리 뒤로 늘려주기

 

허리를 반대로 늘려주는 동작은 허리의 피로도를 낮춰주고, 계속 앉아 있어 올라가는 허리 압력을 풀어주어 자기 전 스트레칭을 2회 정도 해 줄 경우 허리 통증 및 뻐근함에 효과적입니다. 다만, 팔을 집을 때 한쪽으로 무게가 너무 실리지 않도록 주의해야 합니다.

 

5. 상체 숙이기

 

허리 외에도 목과 어깨, 등까지 상체를 길게 늘여주어 긴장된 근육을 이완하고 뻐근함을 효과적으로 해소할 수 있습니다. 허리에 좋다고 무작정 운동을 하는 것보다는, 병원 치료 중이라면 현재 척추 상태를 확인하고 의사와 상의한 후, 운동 및 스트레칭을 선택하여 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다.

맺는 글

허리 디스크는 노년뿐만 아니라 젊은 세대에도 흔히 발생하는 질환입니다. 그러나 꾸준한 운동을 통해 예방하고 악화를 방지할 수 있습니다. 특히 앉아서 생활하는 시간이 긴 현대인들은 주의해야 합니다.

운동은 허리 디스크 예방에 매우 효과적이며, 스트레칭, 코어 운동, 요가 등을 특히 추천합니다. 물리적인 활동을 통해 허리 근육을 강화하고 통증을 완화하는 것이 중요합니다. 허리 디스크 예방을 위해 일상생활에서 꾸준히 운동을 실천하세요.

---

 

 

함께 보면 좋은 글

 

셀렌 효능 복용법 가이드와 주의해야 할 부작용

글루타치온 흡수 논란과 진실, 글루타치온 섭취 방법. 피부미용, 항산화, 간 건강!

오메가3 추천해 주세요. Q&A

칼슘 영양제 좋은 것 추천해 주세요. Q&A

콘드로이친, 관절에 좋은 영양제 추천해 주세요

MSM 관절 연골에 좋은 영양제 추천해 주세요

아연 영양제 미네랄 제품 추천해 주세요

철분 영양제 추천해 주세요. Q&A

셀레늄 영양제 추천해 주세요. Q&A

비타민D 몸에 좋은 영양제 추천해 주세요. Q&A